ابتعد عن الهاتف قبل النوم
ابتعد عن الهاتف قبل النوم، تشير الدراسات إلى أن استخدام الهاتف قبل النوم قد يؤثر سلباً على نوعية النوم.
الأنشطة البديلة للاستمتاع قبل النوم
قراءة كتاب أو مجلة قبل النوم
يمكن لقراءة كتاب أو مجلة قبل النوم أن تكون بديلاً جيدًا لاستخدام الهاتف. أيضا يمكن للقراءة أن تساعد في الاسترخاء وتزيد من النعاس. يمكن اختيار كتاب أو مجلة من أنواع الأدب المفضلة أو الرحلات أو التنمية الشخصية. يمكن قراءة بضع صفحات قبل النوم للحصول على تجربة مريحة وملائمة للسكون.
تنفيذ تمارين الاسترخاء والتأمل
يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء والتأمل في الاستعداد للنوم وتحسين جودة النوم. ويمكن ممارسة التنفس العميق والتأمل الهادئ لتهدئة العقل وتخفيف التوتر والقلق. يمكن تنفيذ التمارين هذه قبل النوم لإعداد الجسم والعقل للراحة والنوم العميق.
الآثار السلبية لاستخدام الهاتف قبل النوم
تغيرات في نمط النوم بسبب الهاتف الذكي
يعتبر استخدام الهاتف الذكي قبل النوم من العادات السيئة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على نمط النوم. يعمل تصفح الهاتف على تنشيط العقل ومنعه من الاسترخاء والاستعداد للنوم. يمكن أن يؤدي استخدام الهاتف الذكي قبل النوم إلى صعوبة في النوم وتغير في معدل النوم وقلة النوم العميق والاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
زيادة مشاكل العين الناجمة عن استخدام الهاتف قبل النوم
يمكن أن يؤدي استخدام الهاتف الذكي قبل النوم إلى زيادة مشاكل العين. يعمل الضوء الأزرق المنبعث من شاشة الهاتف على التسبب في تهيج العين وجفافها وزيادة خطر الإصابة بالتهاب العين الرقيقة. قد يصبح العين متعبة وحمراء وقد يصعب التركيز وترى بصورة غير واضحة. لذا، من الأفضل تجنب استخدام الهاتف قبل النوم للحفاظ على صحة العين ونوم هادئ.
توصيات ونصائح للإقصاء عن الهاتف قبل النوم
تحديد منطقة حرة من الهاتف في الغرفة
إحدى الطرق المفيدة للإقصاء عن الهاتف قبل النوم هي تحديد منطقة حرة من الهاتف في الغرفة. يمكن تخصيص مكان محدد في الغرفة ليكون بعيدًا عن مكان النوم حتى لا يكون في متناول اليد. يمكن استخدام هذا المكان لشحن الهاتف أو تركه أثناء الليل. هذا يساعد على تقليل رؤية الهاتف وإغراء استخدامه قبل النوم.
تشغيل وضع عدم الإزعاج قبل النوم
يمكن استخدام وضع “عدم الإزعاج” على الهاتف قبل النوم للحد من التشتت والتشغيلات المتصلة بالهاتف. يمكن تعيين وضع عدم الإزعاج لكتم الإشعارات والمكالمات الواردة خلال الليل. هذا يسمح بالاسترخاء والاستعداد للنوم بدون أي انقطاعات أو إزعاجات من الهاتف. يمكن أيضًا تعيين وقت محدد لتشغيل وضع عدم الإزعاج قبل النوم وإيقافه في الصباح.
